週に4日の筋トレとダイエット食が効いた│1月13日~1月19日・ダイエット経過

2020年1月13日~1月19日のダイエット結果です。去年の12月にジムへ入会したものの、サボってしまい通っていませんでした。

2020年を迎えて心機一転しジムへ週に4日は通うようになりましたので少しずつ結果が見えるようになっています。

1月13日~19日・ダイエット・筋トレの結果

体重が増えて体脂肪が減少
  • 体重…61.7kg→63.4kg
  • 体脂肪…20.1%→18.0%
  • ウエスト…82.0cm→81.0cm
  • ヒップ…86.0cm→88.0cm
  • 胸囲…89.0cm→90.0cm
  • 腕周り…27.0cm→27.5cm

感想など

今週から本格的にダイエットを開始しました。1週間に5日ほどジムへ通い、食事もカロリー制限をし、揚げ物など食べずに過ごしました。タンパク質と野菜をメインに食べましたので、体脂肪が2%ほど減ったように思います。

体重が少し増えましたが、体脂肪やウエストが減り、ヒップ、胸囲、腕周りは増えています。筋肉量が少し増えたのかと、勝手に前向きに考えています。

ただ、ウエストやヒップなどの数値の増加や減少は誤差レベルなので、ちょっと油断すればすぐに増えますので油断できません。

筋トレ・食事ダイエットの1/20-1/26の目標と予定

目標としては1週間に4日以上の筋トレ、タンパク質と野菜を中心にカロリー制限をしながら過ごしたいと思います。

筋トレを継続していると、重量を少し増やすことができるようになりました。ただ、調子に乗ると怪我をしかねません。重量はゆっくり増やしながら、ポジティブはもちろん、ネガティブに集中して筋トレを継続します。

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